L’activité physique est un allié majeur pour votre santé. Elle réduit le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète, et peut également prévenir certains cancers. Des études démontrent que le fait de rester assis plus de 6 heures par jour augmente significativement le risque de cancer, indépendamment du niveau d’activité physique.
Impact de la sédentarité sur le risque de cancer
Rester assis trop longtemps favorise l’augmentation de la graisse corporelle et les désordres métaboliques, deux facteurs qui facilitent le développement du cancer. Une étude dans Cancer Epidemiology a montré qu’en comparaison aux femmes assises moins de 3 heures, celles qui passent plus de 6 heures assises voient leur risque de cancer augmenter de 10 %.
Course à pied et amélioration du pronostic après un cancer
Pratiquer la course à pied offre un bénéfice supérieur à la simple marche pour les femmes ayant eu un cancer du sein. Une activité d’intensité modérée à élevée d’au moins 2h30 par semaine est recommandée pour améliorer les chances de survie.
Des recherches sur des modèles animaux montrent qu’un exercice intense stimule les cellules NK, cellules immunitaires spécialisées dans l’élimination des cellules cancéreuses. Ces cellules sont attirées vers les tumeurs, ralentissant ainsi leur croissance.
Recommandations pratiques
- Effectuer une activité physique modérée 20 à 30 minutes trois fois par semaine.
- Ou pratiquer 3 séances d’1 heure de marche rapide.
- Favoriser, lorsque possible, des activités plus intenses comme la course à pied.
Conseils du coach Martial
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