Maigrir durablement nécessite de comprendre deux leviers essentiels : l’équilibre énergétique des aliments et le renforcement musculaire. Pendant un régime, le corps reçoit moins de calories, ce qui déclenche une baisse du métabolisme et une adaptation pour préserver l’énergie.
Le rôle du métabolisme et des réserves énergétiques
Le corps utilise d’abord les glucides avant de puiser dans le réservoir de graisse. Après un régime, il tend à reconstituer rapidement ces réserves pour anticiper une future privation.
L’importance du renforcement musculaire
Le muscle brûle plus de calories que la graisse, même au repos. Par exemple, 500 g de muscle consomment plus de 50 kcal par jour de plus qu’une même quantité de graisse corporelle.
Augmenter sa masse musculaire permet donc de stimuler son métabolisme de base et de mieux contrôler son poids.
Les clés d’un entraînement efficace
- Fréquence régulière d’exercices
- Intensité adaptée pour solliciter les muscles en profondeur
- Durée suffisante pour un impact notable
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