Obtenir un ventre plat ne rime pas toujours avec crunchs. En réalité, cet exercice est souvent mal exécuté et peut causer plus de tort que de bénéfice, notamment pour le périnée.
Pourquoi éviter le crunch ?
Le crunch, longtemps considéré comme un incontournable, sollicite mal certains muscles et peut même nuire à votre progression si mal réalisé. Vous risquez :
- des douleurs au niveau du périnée,
- une efficacité limitée sur les abdominaux,
- une fatigue inutile liée à une mauvaise technique.
Exercice conseillé : le ramené de jambes
Pour un ventre plat et musclé, privilégiez le ramené de jambes. Il est simple, efficace et peut se faire partout, même au bureau :
- Alternez chaque jambe pendant 30 secondes.
- Prenez 20 secondes de pause entre les séries.
- Réalisez 10 séries, 4 fois par semaine.
Cette routine stimule vos abdominaux profonds sans risque et optimise vos résultats en peu de temps.
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