De longues heures en position assise peuvent nuire gravement à votre santé. Pour limiter ces effets, il est essentiel de se lever régulièrement et marcher quelques minutes toutes les heures. Cette simple routine aide à combattre la sédentarité et ses conséquences négatives, comme le montre une étude du Clinical Journal of the American Society of Nephrology.
Les risques liés à une position assise prolongée
Rester assis sans interruption augmente le risque de maladies chroniques telles que les troubles cardiovasculaires, le diabète ou certains cancers. Même deux minutes de marche par heure permettent une amélioration notable. Par ailleurs, une activité physique régulière de 2h30 par semaine renforce le cœur, les muscles et les os.
Conseils pour limiter les effets néfastes de la sédentarité
- Interrompez votre position assise toutes les heures avec au moins 2 minutes de marche.
- Pratiquez une activité sportive modérée chaque semaine, en privilégiant un suivi par un coach sportif qualifié.
- Réduisez votre temps total passé assis de 2 à 3 heures quotidiennes pour éviter la prise de poids et améliorer votre condition physique.
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