Maintenir un corps sain passe par la conservation de votre masse maigre, c’est-à-dire vos muscles. Pour perdre efficacement de la graisse tout en préservant vos muscles, il faut repenser votre approche de l’entraînement et de la nutrition.
Pourquoi éviter les longues séances de cardio ?
Beaucoup pensent que faire 45 minutes de cardio à rythme lent est efficace pour brûler les graisses. Or, ces entraînements prolongés peuvent entraîner une perte musculaire. En effet :
- Les exercices d’endurance longs comme la marche, le jogging ou le vélo elliptique favorisent une perte de poids initiale, mais pas forcément de masse grasse.
- Avec le temps, votre corps s’adapte et vous devrez augmenter la durée pour obtenir des résultats, ce qui ralentit votre métabolisme.
- Une augmentation excessive de la durée des séances peut conduire votre corps à utiliser vos muscles comme énergie, nuisible à votre composition corporelle.
Quand ce type d’entraînement est combiné à un régime hypocalorique strict, le métabolisme ralentit encore plus, ce qui favorise la reprise de poids après l’arrêt du régime.
Les clés pour une perte de graisse efficace et durable
Pour éviter ces écueils, il vaut mieux :
- Réduire la durée des séances d’endurance à 30 minutes maximum.
- Augmenter l’intensité de vos entraînements pour maximiser la dépense énergétique.
- Ajouter systématiquement du renforcement musculaire pour développer votre masse maigre.
Renforcement musculaire : un allié indispensable
Le renforcement musculaire stimule le métabolisme au repos et protège votre masse musculaire. Si vous débutez ou avez besoin d’un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à consulter un coach sportif.
Vous pouvez réserver une séance d’essai via notre page de prise de RDV pour un suivi adapté et motivant.
Conseils pour aller plus loin
En combinant entraînements courts et intenses d’endurance avec du renforcement musculaire, vous optimisez la perte de graisse tout en conservant une bonne masse musculaire, pour un corps sain et performant.
