Le lien entre sommeil et système immunitaire
Un manque de sommeil augmente significativement votre vulnérabilité face aux infections, notamment le rhume. Les personnes dormant moins de 6 heures par nuit ont un risque quadruplé de contracter ce virus.
Cette relation a été étudiée avec précision : des volontaires ont reçu le virus du rhume et leurs habitudes de sommeil ont été suivies via des capteurs objectifs. Le sommeil apparaît alors comme le facteur le plus déterminant pour prédire la maladie, devant l’âge, le stress ou le tabagisme.
L’importance d’un sommeil de qualité
- Dormir au moins 7 heures par nuit augmente vos défenses immunitaires.
- Le sommeil favorise la récupération cellulaire et la réponse aux vaccins.
- Un mauvais sommeil est lié aux maladies chroniques et même à la mortalité prématurée.
Conseils pour améliorer votre sommeil et votre santé
- Adoptez une routine régulière de coucher et de réveil.
- Évitez les écrans et stimulants avant de dormir.
- Pratiquez une activité physique régulière pour réguler votre horloge biologique.
- Envisagez un suivi personnalisé avec un coach sportif pour optimiser santé et bien-être.
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