Comprendre la durée optimale de sommeil est essentiel pour préserver votre santé. Des études sur trois tribus de chasseurs-cueilleurs montrent qu’en moyenne, ils dorment entre 5,7 et 7,1 heures, avec une moyenne proche de 6h25 par nuit, bien en dessous des 8 heures généralement recommandées.
Le sommeil naturel avant l’ère industrielle
Ces peuples présentent une qualité de vie remarquable malgré un sommeil plus court : moins d’obésité, une meilleure pression sanguine, un cœur sain et une forme physique supérieure aux sociétés modernes.
Facteurs influençant le sommeil
- Température : La chute nocturne de la température joue un rôle clé dans le contrôle du sommeil naturel. La stabilisation thermique des chambres modernes pourrait nuire à la qualité du sommeil.
- Durée : Le sommeil efficace est souvent plus court que ce que l’on croit, sans forcément nécessiter d’aides médicamenteuses.
Conseils pratiques pour mieux dormir
- Favorisez une baisse de température dans votre chambre durant la nuit.
- Évitez de considérer obligatoirement les 8 heures comme un standard inévitable.
- Adoptez une activité physique régulière pour améliorer votre sommeil.
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