Le circuit training est une méthode d’entraînement qui optimise la dépense calorique et favorise la perte rapide de masse grasse. Ce type d’effort intense provoque un métabolisme accru, permettant de continuer à brûler des calories pendant plusieurs heures après la séance.
Avantages du circuit training
- Augmentation significative de la masse musculaire, particulièrement au niveau des jambes et du tronc.
- Perte de poids durable grâce à un métabolisme activé pendant 24 heures post-entraînement.
- Effort court mais intense : 3 séances de 20 minutes hebdomadaires suffisent.
- Efficace contre la sédentarité et le stress, améliore la santé globale.
Comment structurer une séance type ?
Pour tirer le meilleur parti du circuit training, il est essentiel de suivre une structure adaptée :
- Échauffement : 8 à 10 minutes pour préparer le corps.
- Exercice : répartition de 50 secondes de travail, suivies de 10 secondes de repos entre chaque exercice.
- Liste des exercices (à répéter en circuit) :
- Fente avant jambe gauche
- Fente avant jambe droite
- Corde à sauter ou petits sauts sur place
- Pompes (jambes tendues ou sur les genoux selon votre niveau)
- Abdominaux
- Durée totale : environ 20 minutes d’exercice actif sur 25 minutes.
- Fréquence : 2 à 3 fois par semaine pour des résultats optimaux.
- Finissez avec des étirements pour prévenir les blessures et améliorer la récupération.
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